Info Kesehatan - Apakah Anda pernah melihat bagaimana hewan melakukan peregangan ketika mereka bangun tidur? Ya, hal itu merupakan salah satu cara menghindari nyeri punggung seperti yang diungkapkan oleh Chiropractor Robert Oexman, Direktur Sleep to Live Institute di Joplin, Missouri. Berikut 3 cara singkat mencegah nyeri punggung dari Oexman, seperti yang dikutip Health.com:
1. Lakukan low back stretch
Caranya: Berbaring telentang dan letakan kedua lutut ke dada Anda, dengan terlebih dahulu mengangkat satu lutut dan memegangnya dengan kedua tangan, kemudian angkat kaki lainnya untuk digabungkan. Perlahan-lahan tarik kedua lutut ke arah dada Anda dan bernapas. Tahan selama 20 detik.
2. Lakukan pelvic tilt
Caranya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut, lalu angkat pinggul ke atas dan ke bawah hingga menyentuh lantai dengan menekan punggung. Tahan selama lima detik, kemudian relaks. Ulangi lagi sebanyak tiga kali.
3. Lakukan glute stretch
Caranya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu kaki kiri Anda dilipatkan ke kaki kanan. Perlahan tarik lutut kanan ke arah dada Anda, sehingga Anda merasakan peregangan di otot bokong kiri AndA. Tahan selama 20 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
Sumber: duniafitnes.com
Posting Komentar